14 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی کشش به سمت بالا (Upward Stretch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل هر دودست را بالای سر خود بکشید. بهآرامی دستها را به سمت ...ادامه مطلب
14 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی کشش گردن به طرفین (Side Neck Stretch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل سرشانههای خود را در حالت عادی نگهداشته و گردن خود را بهآرام...ادامه مطلب
13 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی کشش سرشانه (Shoulder Stretch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل دست چپ خود را از مقابل بدن گرفته و آن را صاف نگهدارید. با...ادامه مطلب
13 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی چرخش سرشانه (Shoulder Circles) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل سرشانههای خود را در حالت عادی نگهداشته و دستهای خود را د...ادامه مطلب