جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دستها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو...
14
مرداد
بایگانی برچسب ها: دست جمع
02
بهمن
پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع (Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: متوسطآموزش پشت بازو هالتر خوابیده دست جمعروی میز پرس دراز کشیده، هالتر ر...