بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی

06 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر ایستاده روی سکو (Standing Elevated Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع پشت به نیمکت یا سکویی که در فاصله 60 تا 90 سانتی‌متری...

ادامه مطلب

04 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حمل کیسه شن (Sandbag Load)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای حمل کیسه‌های شنی یا اجسام دیگر، از جایگاه‏‌های ق...

ادامه مطلب

02 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با ماشین (Car Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل این دستگاه مخصوص مسابقات، به‌طورمعمول دارای دسته‌هایی...

ادامه مطلب

01 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه (Sled Drag – Harness)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا وزنه دلخواه را روی سورتمه قرار دهید و ریسمان را...

ادامه مطلب

21 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود....

ادامه مطلب

29 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

26 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

25 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت معلق (Suspended Split Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات اسپلیت (تک پا)‌ با بند تی آر ایکس نیز نامیده می‌شود. د...

ادامه مطلب

25 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هل دادن سورتمه (Sled Push)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه را به مقدار موردنظر روی سورتمه بگذارید. در وضع...

ادامه مطلب

24 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofasci...

ادامه مطلب

23 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه رو به عقب (Backward Drag)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام کشیدن سورتمه رو به عقب و یا backward sled drag نیز ش...

ادامه مطلب

21 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش از روی مانع یا مخروط (Front Cone Hops)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران  ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام Front hurdle hops نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک ...

ادامه مطلب