نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- ابتدا وزنه دلخواه را روی سورتمه قرار دهید و ریسمان را برای کشیدن آن وصل کنید. می‌توانید برای کشیدن سورتمه از دستگیره، هارنس یا کمربند قلاب‌دار استفاده نمایید.
عموماً سورتمه با نهایت سرعت ممکن، در مسافتی بین 9 تا 30 متر کشیده می‌شود. می‌توان با کشیدن سورتمه به سمت عقب بر روی عضلات چهار سر متمرکز شد و با کشیدن آن به سمت جلو عضلات خلفی را تقویت کرد.
- در تمام طول مسیر عقب یا جلو کشیدن سورتمه، بدن به همان سمت شیب داشته باشد و با ایجاد کشش در رانها و زانوها پیش بروید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
