قفسه سینه با سیم کش (Flat Bench Cable Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعملیک نیمکت صاف را بین دو قرقره قرار دهید، بهطوریکه وقتی بر روی...
02
بهمن
بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
02
بهمن
پرس سرشانه از جلو نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:روی صندلی بنشینید و میله را با کف دست رو به جلو گرفته و ب...
02
بهمن
سرشانه دمبل چرخشی (Arnold Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای (rotating shoulder press) و (shoulder press with pronation)...
02
بهمن
پرس سرشانه با دمبل نشسته (Dumbbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسطتشریح حرکت پرس سرشانه با دمبل نشستهروی یک صندلی بنشینید. دمبل را به س...