بایگانی برچسب ها: فلای بک
فلای بک با بند تی آر ایکس (Suspended Back Fly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
بندها را تنظیم کرده و دستگیره‌ها را در ارتفاع مناسب قرار دهید.
د...
فلای بک چرخشی با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Reverse Flyes With External Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Flyes) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
برای ش...
فلای معکوس (Reverse Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، بر روی نیمکت سطح شیب‌دار دراز کشیده و سینه و شکم خود را ...
فلای بک با کش (Band Pull Apart)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دست‌های خود را در مقابل خود کشیده نگه‌داشته و یک کش ورزشی را با هر دو...
فلای بک با کش بدنسازی (Back Flyes – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام بک فلای (back flies) و فلای دلتوئید پشتی (rear delt fly) و (rear delt...
نشر پشت سرشانه دستگاه (Reverse Machine Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام های فلای بک دستگاه (Rear Delt Machine Flyes) نیز شناخته می‌شود....