بایگانی برچسب ها: پروانه
حرکت پروانه فقط با حرکت پا – Feet Jack
حرکت پروانه فقط با حرکت پا – Feet Jack حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات چهار سر ران است. انجام این حرکت تنها به وزن بدن نیاز دارد...
پروانه (Jumping Jacks)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را به ...
پروانه با دستگاه (Butterfly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی دستگاه پروانه نشسته و دستگیره‌ها را نسبت به بدن خود تنظیم می‌کن...