حرکت پروانه فقط با حرکت پا – Feet Jack

حرکت پروانه فقط با حرکت پا – Feet Jack حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات چهار سر ران است. انجام این حرکت تنها به وزن بدن نیاز دارد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

نوع: پلایومتریک

عضلات هدف: چهار سر ران

ابزار: وزن بدن

سطح: مبتدی

نحوه انجام حرکت پروانه فقط با حرکت پا – Feet Jack

1. برای شروع ابتدا در حالت حرکت پروانه قرار بگیرید. پاها جفت در کنار هم و دست‌ها در جلو یا کنار بدن قرار گیرند.
2. حال به حالت پروانه با پرشی کوتاه پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را حرکت ندهید.
3. مجدداً با پرشی کوتاه به حالت اولیه بازگشته و پاها در کنار هم قرار گیرند.

تالیف:

تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)

N:1821