بایگانی برچسب ها: پشت بازو جفت دست
پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته (Seated Triceps Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی نیمکت دارای تکیه‌‌گاه نشسته و دمبلی را با دودست بگیرید ...
پشت بازو تک دمبل جفت دست ایستاده (Standing Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1.برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک دمبل را با هر دودست بگ...