بایگانی برچسب ها: پشت بازو نشسته
پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته (Seated Triceps Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی نیمکت دارای تکیه‌‌گاه نشسته و دمبلی را با دودست بگیرید ...
پشت بازو سیم‌‌کش با طناب زانوزده (Kneeling Cable Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: متوسط
دستورالعمل
نیمکت را در کنار دستگاه سیم‌‌کش با قرقره بالا قرار دهید.
...
پشت بازو نشسته با هالتر (Seated Overhead Barbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالت نشسته هالتری را بالای سر، در دست بگیرید به طوری که بازو...
پشت بازو دمبل تک نشسته (Dumbbell Seated One-Arm Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
در وضعیتی نشسته با یکی از دست‌ها دمبلی بگیرید و آن را مستقیم بال...