28 خرداد راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد چرخش داخلی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Supination) مرداد 23, 1399 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعملبه پهلو بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبل را گرفته و ...ادامه مطلب