07 مارس آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug) فوریه 22, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ماهیچههای ذوزنقهای ابزار: اسمیت سطح: مبتدی آموزش حرکت شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug) 1. برای شروع،...ادامه مطلب
07 مارس آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول شراگ با سیمکش (Cable Shrugs) فوریه 22, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهای ابزار: سیمکش سطح: مبتدی راهنمای شراگ با سیمکش (Cable Shrugs) میله سیمکش که به ...ادامه مطلب
07 مارس آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول شراگ با هالتر (Barbell Shrug) فوریه 22, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهای ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...ادامه مطلب
22 ژانویه آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug) فوریه 13, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: کول ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug) با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنا...ادامه مطلب
22 ژانویه آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول کول هالتر (Upright Barbell Row) فوریه 13, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: کول ابزار: هالتر سطح: مبتدی آموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row) مطابق شکل هالتر را در دست بگی...ادامه مطلب
22 ژانویه آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول شراگ هالتر از پشت (Barbell Shrug Behind The Back) ژانویه 16, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: کول ابزار: هالتر سطح: مبتدی آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت مطابق شکل هالتر را در دست بگیرید و سعی کنید ...ادامه مطلب