لیفت (بلند کردن) پا (Leg Lift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف ایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. ...
26
مرداد
بایگانی برچسب ها: کیک بک
02
مرداد
کیک بک باسن (Glute Kickback)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتروی زمین یا زیرانداز ورزشی زانو بزنید. از کمر خمشده و دست...
09
آبان
پشت بازو کیک بک با دمبل جفت دست (Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با عنوان کیکبک ایستاده (Standing Kickback) نیز خوانده میشود....
02
بهمن
پشت بازو کیک بک با دمبل (Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Dumbbell Kickbacks) نیز شناخته میشود.پشت بازو کیک بک...