راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)

دمبل مچ معکوس
23 ژانویه

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: ساعد

    ابزار: دمبل

    سطح: مبتدی

    خرید کتاب بدنسازی

    آموزش دمبل مچ معکوس

    1. روی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیرید.
    2. تا جایی که امکان دارد مچ هایتان را بالا بیاورید.
    3. مچ ها را تا جایی که امکان دارد به سمت پایین بیاورید.

     

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

    N:0279

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    برچسب ها:
    , , , , ,
    جدیدتر ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)
    بازگشت به لیست
    قدیمی تر پشت پا هالتر ددلیفت (Romanian Deadlift)

    نوشته های مشابه

    حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight Legged Hip Raise شماره یک
    27 ژانویه
    آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

    حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight Legged Hip Raise

    حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight-Legged Hip Raise یک تمرین قدرتی است. این حرکت با وزن بدن انجام شده و در سطح متوسط می‌باشد. همچنین...

    ادامه مطلب

    حرکت کلین با کتل‌بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean شماره سه
    20 دسامبر
    آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean

    حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز –  Open Palm Kettlebell Clean با کتل‌بل انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناس...

    ادامه مطلب

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
    23 آوریل
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...

    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *