نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخته شده است دراز بکشید.
- دمبل‌ها را به حالت پرونیشن (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید به طوری که دمبل‌ها
- در بغل سینه‌تان به طوری که در امتداد زیر سینه‌تان باشد.
- به دمبل‌ها به حالت بالا فشار بیاورید تا آرنج‌تان صاف شود.
- به آرامی دمبل‌ها را تا کنار سینه تان پایین بیاورید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
