تمرینات بدنسازی مخصوص عضلات شکم
برای اثر بخشی بهتر تمرینات شکم و پهلو لازم است ماهیچههای خود را به درستی بشناسید. بیش از 600 ماهیچه در بدن انسان وجود دارند. در اینج...
09
بهمن
آرشیو ماهانه: بهمن 1396
09
بهمن
افسانههای بسیار رایج، ولی اشتباه بین بدنسازان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
1. هرچه بیشتر تمرین کنید، به نتایج بهتری دست خواهید یافت!
شما باید با شدت و بهطور م...
03
بهمن
دیگران درباره برنامه های بدنسازی تن ورز چه میگویند؟
دیگران و ورزشکاران درباره برنامه بدنسازی و رژیم غذایی تن ورز چه میگویند ؟ طی چندین سال گذشته، بیش از 12000 نفر از برنامه تمرینی و رژیم...
03
بهمن
راهنمای اندازهگیری دور بازو، شکم، باسن و غیره
راهنمای اندازه گیری وزن و محاسبه صحیح وزن و قد ، دور کمر یا شکم، بازو، باسن و سایر بخشهای مهم به ما روش صحیح اندازه گیری مشخصات اصلی...
03
بهمن
تمرینات روزانه برای لاغر کردن شکم
روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهید...
03
بهمن
حرکات مناسب پهلو
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
03
بهمن
اصطلاحات تخصصی بدنسازی
اصطلاحات تخصصی بدنسازی توسط تیم مربیان تن ورز در سه بخش تهیه و تنظیم شده است. برای انجام درست تمرینات بدنسازی نیاز به آشنایی با فرهنگ ل...
03
بهمن
اصطلاحات تخصصی بدنسازی (بخش دوم)
از E تا M
با ادامه بخش اصطلاحات تخصصی بدنسازی از حروف E تا M انگلیسی با شما همراهان تن ورز هستیم.
نافع (Efficacious): این به معنی تول...
03
بهمن
اصطلاحات تخصصی بدنسازی (بخش سوم)
از N تا U
با ادامه بخش اصطلاحات تخصصی بدنسازی از حروف N تا U انگلیسی با شما همراهان تن ورز هستیم.
طبیعی (Natural): این واژه غالبا برا...
03
بهمن
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است.
نوع: قدرتی
م...
03
بهمن
ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید.
تا جایی که ممک...
03
بهمن
ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دسته...