آرشیو ماهانه: ژانویه 2018

29 ژانویه

راهنماهای جامع, مقالات

تمرینات بدنسازی مخصوص عضلات شکم

• اکتبر 25, 2023
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

برای اثر بخشی بهتر تمرینات شکم و پهلو لازم است ماهیچه‌های خود را به درستی بشناسید. بیش از 600 ماهیچه در بدن انسان وجود دارند. در اینج...

ادامه مطلب

29 ژانویه

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

افسانه‌های بسیار رایج، ولی اشتباه بین بدنسازان

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه 1. هرچه بیشتر تمرین کنید، به نتایج بهتری دست خواهید یافت! شما باید با شدت و به‌طور م...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنماهای جامع, مقالات

دیگران درباره برنامه های بدنسازی تن ورز چه می‌گویند؟

• فوریه 4, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

دیگران و ورزشکاران درباره برنامه بدنسازی و رژیم غذایی تن ورز چه می‌گویند ؟ طی چندین سال گذشته، بیش از 12000 نفر از برنامه تمرینی و رژیم...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنماهای جامع, مقالات

راهنمای اندازه‌گیری دور بازو، شکم، باسن و غیره

• ژوئن 7, 2022
• توسط تن ورز
• 17 دیدگاه

راهنمای اندازه گیری وزن و محاسبه صحیح وزن و قد ، دور کمر یا شکم، بازو، باسن و سایر بخش‌های مهم به ما روش صحیح اندازه گیری مشخصات اصلی...

ادامه مطلب

23 ژانویه

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرینات روزانه برای لاغر کردن شکم

• اکتبر 25, 2023
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهید...

ادامه مطلب

23 ژانویه

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

حرکات مناسب پهلو

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

مدت‌ زمان لازم  برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه  

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنماهای جامع, مقالات

اصطلاحات تخصصی بدنسازی

• فوریه 28, 2025
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

اصطلاحات تخصصی بدنسازی توسط تیم مربیان تن ورز در سه بخش تهیه و تنظیم شده است. برای انجام درست تمرینات بدنسازی نیاز به آشنایی با فرهنگ ل...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنماهای جامع, مقالات

اصطلاحات تخصصی بدنسازی (بخش دوم)

• فوریه 28, 2025
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

از E تا M با ادامه بخش اصطلاحات تخصصی بدنسازی از حروف E تا M انگلیسی با شما همراهان تن ورز هستیم. نافع (Efficacious): این به معنی تول...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنماهای جامع, مقالات

اصطلاحات تخصصی بدنسازی (بخش سوم)

• فوریه 28, 2025
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

از N تا U با ادامه بخش اصطلاحات تخصصی بدنسازی از حروف N تا U انگلیسی با شما همراهان تن ورز هستیم. طبیعی (Natural): این واژه غالبا برا...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. نوع: قدرتی م...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید. تا جایی که ممک...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دست‌ه...

ادامه مطلب