آرشیو ماهانه: ژانویه 2018

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید. در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار ...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پا به صورتی که کف دس...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیرید. تا جایی که ا...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت پا هالتر ددلیفت (Romanian Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و ...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هاگ پا دستگاه (Hack Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه هاگ پا رفته طوری که تکیه گاه دو شاخه‌ای شکل روی عضله دل...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگز با هالتر (Barbell Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: زیر هالتر بروید و آن را به نحوی روی شانه خود قرار دهید که بر روی قس...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise)

• جولای 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا نشسته با دستگاه یا Seated Calf Raise یکی از تمرینات ساق پا می‌باشد که یک حرکت تمرینی قدرتی است. نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق پا ...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (Calf Press On The Leg Press Machine)

• جولای 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا Calf Press On The Leg Press Machine یک حرکت قدرتی در تمرینات ساق پا می‌باشد. این حرکت با نام‌های (Calf Pr...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises)

• جولای 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا ایستاده با دستگاه یا Standing Calf Raises یکی از جرکات تمرینی پرطرفدار در تمرینات ساق پا می‌باشد. این تمرین قدرتی می‌باشد. نوع:...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا دانکی (Donkey Calf Raises)

• جولای 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا دانکی یا Donkey Calf Raises یک حرکت از سری تمرینات ساق پا می‌باشد. نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  ساق پا ابزار: سایر سطح: متوسط ...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جلو پا ماشین (Leg Extensions)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه مخصوص جلو پا نشسته و قسمت فوقانی روی پا را روی بالشتک ن...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت پا ماشین خوابیده (Lying Leg Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام (Lying Hamstrings Curl)  نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: بر روی...

ادامه مطلب