آرشیو ماهانه: بهمن 1396
ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش ساعد چکشی نشسته دمبل
جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
در هر ...
ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش ساعد چکشی دمبل
در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...
دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش دمبل مچ معکوس
روی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیر...
پشت پا هالتر ددلیفت (Romanian Deadlift)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و در...
هاگ پا دستگاه (Hack Squat)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی دستگاه هاگ پا رفته طوری که تکیه گاه دو شاخه‌ای شکل روی عضله دلتو...
لانگز با هالتر (Barbell Lunge)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
زیر هالتر بروید و آن را به نحوی روی شانه خود قرار دهید که بر روی قسمت...
ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise)
ساق پا نشسته با دستگاه یا Seated Calf Raise یکی از تمرینات ساق پا می‌باشد که یک حرکت تمرینی قدرتی است.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساق پا
...
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (Calf Press On The Leg Press Machine)
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا Calf Press On The Leg Press Machine یک حرکت قدرتی در تمرینات ساق پا می‌باشد. این حرکت با نام‌های (Calf Pr...
ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises)
ساق پا ایستاده با دستگاه یا Standing Calf Raises یکی از جرکات تمرینی پرطرفدار در تمرینات ساق پا می‌باشد. این تمرین قدرتی می‌باشد.
نوع:...
ساق پا دانکی (Donkey Calf Raises)
ساق پا دانکی یا Donkey Calf Raises یک حرکت از سری تمرینات ساق پا می‌باشد.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساق پا
ابزار: سایر
سطح: متوسط
...
جلو پا ماشین (Leg Extensions)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی دستگاه مخصوص جلو پا نشسته و قسمت فوقانی روی پا را روی بالشتک نرم...
پشت پا ماشین خوابیده (Lying Leg Curls)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Lying Hamstrings Curl) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
بر روی د...