23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید. در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار ...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پا به صورتی که کف دس...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیرید. تا جایی که ا...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا پشت پا هالتر ددلیفت (Romanian Deadlift) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و ...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا هاگ پا دستگاه (Hack Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه هاگ پا رفته طوری که تکیه گاه دو شاخهای شکل روی عضله دل...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا لانگز با هالتر (Barbell Lunge) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: زیر هالتر بروید و آن را به نحوی روی شانه خود قرار دهید که بر روی قس...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه نشسته و پاها را روی قسمت مشخص شده بگذارید. ساق پا با...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (Calf Press On The Leg Press Machine) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نامهای (Calf Press) و (Calf Raises Performed on Leg Press Machine) ن...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: بر روی دستگاه ساق پا ایستاده و پنجهها را روی سکو قرار دهید. پ...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق ساق پا دانکی (Donkey Calf Raises) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت: مطابق شکل ایستاده طوری که بالا تنه با زمین موازی باشد و پاها کمی ک...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا جلو پا ماشین (Leg Extensions) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه مخصوص جلو پا نشسته و قسمت فوقانی روی پا را روی بالشتک ن...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا پشت پا ماشین خوابیده (Lying Leg Curls) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام (Lying Hamstrings Curl) نیز شناخته میشود. تشریح حرکت: بر روی...ادامه مطلب