23 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید. در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار ...

ادامه مطلب

23 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پا به صورتی که کف دس...

ادامه مطلب

دمبل مچ معکوس
23 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیرید. تا جایی که ا...

ادامه مطلب

پشت پا هالتر ددلیفت
23 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

پشت پا هالتر ددلیفت (Romanian Deadlift)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و ...

ادامه مطلب

ساق پا نشسته با دستگاه
23 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق

ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه نشسته و پاها را روی قسمت مشخص شده بگذارید. ساق پا با...

ادامه مطلب

23 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق

ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (Calf Press On The Leg Press Machine)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های (Calf Press) و (Calf Raises Performed on Leg Press Machine) ن...

ادامه مطلب

ساق پا ایستاده با دستگاه
23 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق

ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق  ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: بر روی دستگاه ساق پا ایستاده و پنجه‌ها را روی سکو قرار دهید. پ...

ادامه مطلب

23 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق

ساق پا دانکی (Donkey Calf Raises)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  ساق ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت: مطابق شکل ایستاده طوری که بالا تنه با زمین موازی باشد و پاها کمی ک...

ادامه مطلب

‹1234›»