آرشیو ماهانه: ژانویه 2018

29 ژانویه

راهنماهای جامع, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

تمرینات بدنسازی مخصوص عضلات شکم

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه ماهیچه‌های خود را بشناسید بیش از 600 ماهیچه در بدن انسان وجود دارند. در اینجا به مهم‌ت...

ادامه مطلب

29 ژانویه

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

افسانه‌های بسیار رایج، ولی اشتباه بین بدنسازان

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه 1. هرچه بیشتر تمرین کنید، به نتایج بهتری دست خواهید یافت! شما باید با شدت و به‌طور م...

ادامه مطلب

23 ژانویه

برنامه‌های بدنسازی, راهنماهای جامع, مقالات

دیگران درباره برنامه های بدنسازی تن ورز چه می‌گویند؟

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

دیگران و ورزشکاران درباره برنامه های بدنسازی و رژیم غذایی تن ورز چه می‌گویند؟ طی چندین سال گذشته، بیش از 6800 نفر از برنامه های تمرینی...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنماهای جامع, مقالات

راهنمای اندازه‌گیری دور بازو، شکم، باسن و غیره

• ژوئن 7, 2022
• توسط تن ورز
• 13 دیدگاه

راهنمای اندازه گیری وزن و محاسبه صحیح وزن و قد ، دور کمر یا شکم، بازو، باسن و سایر بخش‌های مهم به ما روش صحیح اندازه گیری مشخصات اصلی...

ادامه مطلب

23 ژانویه

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمرینات روزانه برای لاغر کردن شکم

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام ده...

ادامه مطلب

23 ژانویه

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

حرکات مناسب پهلو

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

مدت‌ زمان لازم  برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه  

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنماهای جامع, مقالات

اصطلاحات تخصصی بدنسازی (بخش اول)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

از A تا D یک تکرار بیشینه (1rm): مقدار باری که به عنوان درصدی از یک تکرار بیشینه در یک حرکت برداشته می‌شود. یک تکرار بیشینه (1mr)(On...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنماهای جامع, مقالات

اصطلاحات تخصصی بدنسازی (بخش دوم)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

از E تا M نافع (Efficacious): این به معنی تولید اثر دلخواه است یعنی که "آن کار می‌کند". الکترولیت‌ها (Electrolytes): این‌ها موادی هس...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنماهای جامع, مقالات

اصطلاحات تخصصی بدنسازی (بخش سوم)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

از N تا U طبیعی (Natural): این واژه غالبا برای ارجاع به غذا‌ها یا مکمل‌های استفاده می‌شود که خیلی تصفیه شده (refined) نیستند و اینکه...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. نوع: قدرتی م...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید. تا جایی که ممک...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دست‌ه...

ادامه مطلب