عضلات شکم

تمرینات بدنسازی مخصوص عضلات شکم

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه ماهیچه‌های خود را بشناسید بیش از 600 ماهیچه در بدن انسان وجود دارند. در اینجا به مهم‌ت...

ادامه مطلب

افسانه‌های بسیار رایج، ولی اشتباه بین بدنسازان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه 1. هرچه بیشتر تمرین کنید، به نتایج بهتری دست خواهید یافت! شما باید با شدت و به‌طور م...

ادامه مطلب

دیگران درباره برنامه های بدنسازی تن ورز چه می‌گویند؟

دیگران و ورزشکاران درباره برنامه های بدنسازی و رژیم غذایی تن ورز چه می‌گویند؟ طی چندین سال گذشته، بیش از 6800 نفر از برنامه های تمرینی...

ادامه مطلب

راهنمای اندازه گیری و محاسبه صحیح وزن و قد، دور کمر، شکم، بازو، باسن و غیره

راهنمای اندازه‌گیری دور بازو، شکم، باسن و غیره

راهنمای اندازه گیری وزن و محاسبه صحیح وزن و قد ، دور کمر یا شکم، بازو، باسن و سایر بخش‌های مهم به ما روش صحیح اندازه گیری مشخصات اصلی...

ادامه مطلب

تمرینات روزانه برای لاغر کردن شکم

روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام ده...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو هالتر معکوس Reverse Barbell Curl

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. نوع: قدرتی م...

ادامه مطلب

حرکت ساعد هالتر نشسته Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید. تا جایی که ممک...

ادامه مطلب

حرکت ساعد با هالتر کف دست رو به بالا Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl

ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دست‌ه...

ادامه مطلب