آرشیو ماهانه: ژانویه 2018

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تک روی میز لاری (One Arm Dumbbell Preacher Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام Single Arm Preacher Curl نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت یک ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم کش جفت صلیبی (Overhead Cable Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: دستگیره تک دست سیم کش (کراس اور) را از جانب بگیرید. با دقت...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر (Barbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: برای اجرای حرکت یک هالتر را با فاصله‌ی عرض شانه در دست می‌گیر...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم کش (Standing Biceps Cable Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و با فاصله 20 الی 30 سانتی مترمیل...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو تک دمبل خم (Concentration Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: دمبل را با یک دست خود برداشته و به ران موافق خود تکیه داده و د...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر لاری (Preacher Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر EZ سطح: مبتدی تشریح حرکت برای اجرای این حرکت به میز لاری و هالتر خمیده نیاز...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو لاری دستگاه (Machine Preacher Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های جلو بازو دستگاه (Machine Biceps Curls) و جلو بازو لاری (...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و همانند شکل کف دست‌تان ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

سلام ژاپنی پا صاف (Stiff Leg Barbell Good Morning)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل نشسته کابل (Seated Cable Rows)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های زیر بغل قایقی سیم‌کش (Pulley Row)، (Cable Row) و (L...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل تک سیم کش (Seated One-arm Cable Pulley Rows)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: کابل دستگاه کراس اور را در پایین ترین قسمت قرار می‌دهید...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل اچ دستگاه (Leverage Iso Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام (Hammerstrength Iso Row) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت:...

ادامه مطلب