آرشیو ماهانه: بهمن 1396
جلو بازو دمبل تک روی میز لاری (One Arm Dumbbell Preacher Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Single Arm Preacher Curl نیز شناخته می‌شود.
آموزش حرکت جلو ...
جلو بازو سیم کش جفت صلیبی (Overhead Cable Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت صلیبی (Overhead Cable Curl)
دستگیره ...
جلو بازو هالتر (Barbell Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت جلو بازو هالتر (Barbell Curl)
برای اجرای حرکت یک هالتر را...
جلو بازو سیم کش (Standing Biceps Cable Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش (Standing Biceps Cable Curl)
جلوی دستگاه...
جلو بازو تک دمبل خم (Concentration Curls)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دمبل را با یک دست خود برداشته و به ران موافق خود تکیه داد...
جلو بازو هالتر لاری (Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای اجرای این حرکت به میز لاری و هالتر خمیده ...
جلو بازو لاری دستگاه (Machine Preacher Curls)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های جلو بازو دستگاه (Machine Biceps Curls) و جلو بازو لاری...
جلو بازو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و همانند شکل کف دست...
سلام ژاپنی پا صاف (Stiff Leg Barbell Good Morning)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی مه...
زیر بغل نشسته کابل (Seated Cable Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های زیر بغل قایقی سیم‌کش (Pulley Row)، (Cable Row) و (Low...
زیر بغل تک سیم کش (Seated One-arm Cable Pulley Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
کابل دستگاه کراس اور را در پایین ترین قسمت قرار می‌دهید و...
زیر بغل اچ دستگاه (Leverage Iso Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Iso Row) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
...