زیر بغل دستگاه تی بار
22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دستگاه تی بار (Lying T-Bar Row)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: دستگاه سطح: متوسط این حرکت با نام (Chest Supported Row) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: ...

ادامه مطلب

22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس (Underhand Cable Pulldowns)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه نشسته و مطابق شکل میله را بگیرید توجه داشته ...

ادامه مطلب

22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم کش از جلو (Wide-Grip Lat Pulldown)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام زیر بغل لت از جلو دست باز (Lat Pulldown) نیز خوانده می‌...

ادامه مطلب

سلام ژاپنی
22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

سلام ژاپنی (Good Morning)

نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: پشت ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی مهره...

ادامه مطلب

22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم (Bent Over Barbell Row)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: دست‌ها را کمی بیشتر ار عرض شانه باز کنید و هالتر را محکم...

ادامه مطلب

22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دمبل تک خم (One-Arm Dumbbell Row)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های (Chest-supported Row) و (Single Arm Row) نیز شناخته م...

ادامه مطلب

ددلفیت
22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

ددلیفت پا صاف (Stiff-Legged Barbell Deadlift)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: میله را کامل در دست بگیرید طوری که کف دست رو به شما باشد و شست را ه...

ادامه مطلب

حرکت پلاور دمبل با دست صاف Straight-Arm Dumbbell Pullover
22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات سینه

زیر بغل پلاور دمبل (Straight-Arm Dumbbell Pullover)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: دمبل سطح: متوسط تشریح حرکت: دمبل را مطابق شکل در دست می‌گیریم و به طرف پشت سر آرام آر...

ادامه مطلب

22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل بارفیکس (Pullups)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل (پشتی بزرگ) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها روبه‌جل...

ادامه مطلب

22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

قفسه بالا سینه با سیم کش (Incline Cable Flye)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید. روی نیمکت شیب دار به سمت با...

ادامه مطلب

«‹34567›»