آرشیو ماهانه: ژانویه 2018

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

کراس بالا سینه (Low Cable Crossover)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: با هر دست یک دسته سیم کش را بگیرید و صاف بایستید. دستتان را به...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

قفسه بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Flyes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام فلای بالا سینه خوابیده (Incline Bench Flyes) نیز شناخته می‌شود. تش...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دست‌ها را باز کرد...

ادامه مطلب

22 ژانویه

دسته‌بندی نشده

بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دست‌ها را باز کرد...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: در حالی که به صورت مایل رو صندلی نشسته‌اید. دمبل ها را در سطح قفسه...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: کول ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنار ران پا قرار دهید. دمبل را با د...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

سرشانه نشر خم سیم کش تک (Bent Over Low-Pulley Side Lateral)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های (rear delt cable raise) و (rear delt raise) نیز شناخته می‌...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

سرشانه نشر خم سیم کش (cable bent over)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: دستگیره‌های هر سمت را با دست مخالف بگیرید. در وسط بایستید و ت...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

سرشانه نشر خم دمبل (bent over lateral raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: دو تا دمبل را در راستای بازوهایتان نگه دارید. تا کمر بسمت جلو خ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر پشت سرشانه دستگاه (Reverse Machine Flyes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام های فلای بک دستگاه (Rear Delt Machine Flyes) نیز شناخته می‌شو...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

سرشانه نشر از جلو سیم‌کش تک دست (Cable one arm front raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: بایک دستگیره سیم کش را بگیرید. به صورت پرونیشن دستگیره را بگی...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

سرشانه نشر از جلو سیم کش (Front Cable Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: پشت به دستگاه قرار بگیرید تا طناب بین پاهایتان قرار بگیرد. ...

ادامه مطلب