زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخت...
02
بهمن
آرشیو ماهانه: بهمن 1396
02
بهمن
پرس سینه دمبل چرخشی
تشریح حرکت:در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبلهایی که در سطح سینه تان است شروع کنید. کف دستها رو به جلو باشد.
به دم...
02
بهمن
پرس سینه دستگاه (Machine Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی نیمکت دستگاه بنشینید. و دستگیرههای دستگاه را بگیرید.
دستگ...
02
بهمن
پارالل (Parallel Bar Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سایر
سطح: مبتدیآموزش حرکت پارالل (Parallel Bar Dip)دستگیرهها رو به حالتی که کف دس...
02
بهمن
کراس آور زیر سینه (Cable Crossover)
حرکت تمرینی کراس آور زیر سینه (Cable Crossover) از حرکات قدرتی بوده که بر روی عضلات سینه تاثیرگذار میباشد.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سی...
02
بهمن
قفسه زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دو دمبل را به طور موازی در دستها قرار داده و محکم بگیرید.
آنها...
02
بهمن
زیر سینه با هالتر (Decline Barbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخ...
02
بهمن
قفسه سینه با سیم کش (Flat Bench Cable Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعملیک نیمکت صاف را بین دو قرقره قرار دهید، بهطوریکه وقتی بر روی...
02
بهمن
قفسه سینه با دمبل (Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدهاید ،دمبلها رو به صورت مستقیم...
02
بهمن
قفسه سینه با دستگاه (Butterfly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای فلای پک دک (Pec Deck) و (Pec Deck Fly) نیز شناخته میشود.
تش...
02
بهمن
پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبلهایی که در سطح سینهت...
02
بهمن
پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press – Medium Grip)
حرکت پرس سینه با هالتر یا Barbell Bench Press - Medium Grip یکی از حرکات تمرینی سینه میباشد که در بسیاری از برنامههای تمرینی بدنسازی ...