آرشیو سالانه:2019

23 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک جف...

ادامه مطلب

23 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کوهنورد (Mountain Climbers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونه‌ای که وزن ب...

ادامه مطلب

22 اکتبر

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

تغذیه سالم با کمترین هزینه

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   آیا تابه‌حال به تغذیه سالم با کمترین هزینه فکر کرده‌‌اید، یا تصور دارید که این امر ...

ادامه مطلب

22 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های prisoner squat و air squat نیز شناخته می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

22 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش بلند ایستاده (Standing Long Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بهترین محل برای اجرای این حرکت در ماسه و یا سایر سطوح ن...

ادامه مطلب

21 اکتبر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

مدت ‌زمان تمرین در باشگاه

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   اطمینان از مدت‌‌زمان کافی برای تمرین در باشگاه از اهمیت بالایی برخوردار بوده و به ش...

ادامه مطلب

21 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

استپ میل پدالی (Stairmaster)

• ژانویه 11, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط راهنمای حرکت استپ میل پدالی برای شروع، روی دستگاه پله قرارگرفته و...

ادامه مطلب

21 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا جمع (Narrow Stance Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل روی دستگاه پرس پا نشسته و پاهای خود را بر روی صفحه‌ی مقابل خ...

ادامه مطلب

20 اکتبر

سایر رشته‌های ورزشی, سایر رشته‌های ورزشی بانوان, مقالات

کلاس‌‌ های گروهی تناسب‌‌ اندام

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   کلاس‌‌های گروهی تناسب‌‌اندام متعددی برگزار می‌‌شود که افراد می‌‌توانند کلاس موردنظر...

ادامه مطلب

20 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

الپتیکال (Elliptical Trainer)

• ژانویه 15, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، روی دستگاه الپتیکال رفته و گزینه مناسب خود را...

ادامه مطلب

20 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

بورپی (Burpee)

• ژانویه 15, 2024
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت بانام برپی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای شروع، بایس...

ادامه مطلب

17 اکتبر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی

• فوریه 27, 2022
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

در مقاله 10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی به مهم‌ترین نکات برای غلبه بر عوامل بازدارنده در تمرینات منظم می‌پردازیم. چه نکاتی را باید...

ادامه مطلب