استپ میل پدالی (Stairmaster)

نوع: کاردیو

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: دستگاه

سطح: متوسط

راهنمای حرکت استپ میل پدالی

1. برای شروع، روی دستگاه پله قرارگرفته و گزینه مناسب خود را از فهرست انتخاب کنید. می‌توانید از تنظیمات دستی یا از برنامه‌های پیش فرض برای دویدن استفاده نمایید. به طور معمول، می‌توانید با واردکردن سن و وزن خود، میزان کالری سوزانده شده حین تمرین را محاسبه کنید.
2. پاهای خود را با یک ریتم ثابت بالا و پایین ببرید. برای حفظ تعادل خود می‌توانید دسته‌های تعبیه شده در دستگاه را بگیرید. همچنین از دسته‌ها برای آگاهی از ضربان قلب خود و حفظ شدت مناسب برای تمرین استفاده کنید.
3. پله ثابت فواید زیادی برای سیستم قلبی- عروقی داشته و معمولاً نسبت به ورزش‌های هوازی دیگر خطرات کمتری برای مفاصل دارد. یک فرد 68 کیلویی پس از 30 دقیقه تمرین با دستگاه پله ثابت، به طور متوسط 300 کالری خواهد سوزاند این مقدار برای پیاده روی 175 کالری است.

همان طور که اشاره شد نحوه استفاده از دستگاه استپ میل بسیار ساده می‌باشد.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

N:1168