نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بهترین محل برای اجرای این حرکت در ماسه و یا سایر سطوح نرم است. در وضعیتی مشابه اسکوات ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید.
- با پرتاب دست‌ها رو به بالا و حرکت پاها در خلاف جهت، تا جایی که می‌توانید روبه‌جلو پرش کنید.
- سعی کنید به‌گونه‌ای فرود بیایید که پاها در مقابل شما و جلوتر از بدن قرارگرفته باشد.
- فاصله بین محل شروع و فرود را اندازه گرفته و نتایج را ثبت کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
