کوهنورد (Mountain Climbers)

نوع: پلایومتریک

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: وزن بدن

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. برای شروع، در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونه‌ای که وزن بدن روی دست‌ها و پنجه پا باشد. با خم کردن زانو و باسن، یکی از پاها را تقریبا تا جایی که زانوی آن پا زیر باسن قرار بگیرد، بالا بیاورید. این وضعیت شروع حرکت است.
2. به سرعت موقعیت پاها را جا‌به‌جا کنید. پای خم شده را کشیده و صاف کنید و با خم کردن زانو و باسن پای مخالف، آن پا را بالا بیاورید. حرکت را به مدت 20 تا 30 ثانیه و با همین تناوب تکرار کنید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.