تغییر ترکیب بدن (Body Recomposition)، بزرگترین راز بدنسازها
شما میتوانید همزمان با کاهش چربیهای بدن ، میزان تودهی عضلانی را افزایش دهید. بسیاری از برنامههای تمرین بدنی، مدتهاست...
10
اردیبهشت
آرشیو ماهانه: اردیبهشت 1399
01
اردیبهشت
بهترین رژیم غذایی چیست؟
انتخاب بهترین رژیم غذایی یک امر مهم برای کاهش وزن یا داشتن تناسباندام است و اغلب افراد برای سلامتی بدن خود از این راهحل استفاده می...
01
اردیبهشت
حرکت ددلیفت رومانیایی کاهشی – Romanian Deadlift from Deficit
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت رومانیایی کاهشی Romanian Deadlift from Defic...
31
فروردین
حرکت هالتر یک ضرب قدرتی – Power Snatch
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
حرکت هالتر یک ضرب قدرتی Power Snatch حرکتی از نوع وزنه ...
30
فروردین
حرکت برپی با پرش روی جعبه – Burpee Box Jump
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
حرکت برپی با پرش روی جعبه Burpee Box Jump حرکتی از نوع پلایومتریک با است...
28
فروردین
حرکت ددلیفت سومو – Sumo Deadlift
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت سومو Sumo Deadlift حرکتی از نوع پاورلیفتینگ با هالت...
27
فروردین
6 اشتباه بسیار رایج برای سلامت وزنه برداران قدرتی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقهورزشکاران جوان، وزنه برداران قدرتی و وزنهبرداران المپیک، بدنسازان و بهطورکلی کسانی که ...
27
فروردین
حرکت بلند کردن ران روی نیمکت – Natural Glute Ham Raise
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران روی نیمکت Natural Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با ...
26
فروردین
حرکت بلند کردن ران از زمین – Floor Glute Ham Raise
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران از زمین Floor Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با وزن ...
25
فروردین
حرکت کلین اسکوات با کتل بل – Kettlebell Squat Clean
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و پاها را به عرض شانه بازکنید. کتلبل را بین پاها قر...
24
فروردین
حرکت برپی معکوس – Reverse Burpee
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام بورپی معکوس نیز شناخته میشود.
دستورالعملبایستید...
23
فروردین
کلین ددلیفت (Clean Deadlift)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای انجام حرکت کلین ددلیفت بایستید و هالت...