آرشیو سالانه:1399

05 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول با دمبل (Dumbbell Pistol Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و دمبل را به صورت عمودی با فاصله روبروی سینه نگه دارید...

ادامه مطلب

28 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ با دمبل تناوبی (Dumbbell Alternating Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) با دمبل تناوبی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

27 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

دو درجای سریع با چرخش دست‌ ها (Fast Kick With Arm Circles)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا پاها را به عرض لگن بازکنید؛ دست‌ها را از طرفین کشیده...

ادامه مطلب

26 اسفند

افزایش وزن و حجم, مقالات

بدنسازی طبیعی

• اسفند 23, 1400
• توسط تن ورز
• 8 دیدگاه

بدنسازی طبیعی چیست؟ آیا امکان رسیدن به عضلات برچسته بدون استفاده از مکمل وجود دارد ؟ در این مقاله سه ورزشکار برتر دیدگاه‌‌های خود در ...

ادامه مطلب

26 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسکیت سوار تک پا (Single-Leg Skater Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا یک تشک یا توپ تعادل را دقیقاً پشت سر خود قرار داده و پاه...

ادامه مطلب

26 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با پرس فشاری (Front Squat Push Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‏‌تر از سطح شانه بگذارید؛ به...

ادامه مطلب

25 اسفند

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

برترین مواد غذایی برای سرماخوردگی و آنفلوانزا

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 7 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه در فصلی قرار داریم که ممکن است به‌آسانی در باشگاه در معرض میکروب‌‌ها قرار بگیریم. با ...

ادامه مطلب

25 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با هالتر چند ضلعی (Trap Bar Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای این تمرین مقدار صفحه وزنه مناسب را روی هالتر چندضلع...

ادامه مطلب

25 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو فرم وزنه‌ برداری (Front Squat Clean Grip)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‏‌تر از سطح شانه بگذارید؛ به‌...

ادامه مطلب

24 اسفند

تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

9 ترفند تحول در تناسب اندام

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 5 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه آیا به دنبال نشانه‌‌ای برای شروع جدی سلامتی و تناسب‌‌اندام هستید؟ در این مقاله شما را...

ادامه مطلب

24 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش جانبی از روی مانع با دمبل (Lateral Hop Holding Dumbbells)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...

ادامه مطلب

24 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‌‏تر از سطح شانه بگذارید؛ به...

ادامه مطلب