آرشیو سالانه:1398

30 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل شما می‌‌توانید زنجیرها را به کناره‌‌های میله متصل کرده و یا آن...

ادامه مطلب

30 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای ددلیفت با کش‌‌های کوتاه، میله را از کش‌‌ها عبور داده و سپ...

ادامه مطلب

29 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت کودک (Child’s Pose)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی دست‌‌ها و زانوهایتان قرارگرفته و دستانتان را در...

ادامه مطلب

29 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)

• دی 12, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: سیم‌‌کش سطح: متوسط دستورالعمل بر روی یک نیمکت در مقابل دستگاه سیم‌‌کش دراز بکشی...

ادامه مطلب

28 دی

افزایش وزن و حجم, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 6 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه به‌منظور جلوگیری از کاهش حجم عضلات هم‌زمان با چربی سوزی، باید در کنار برنامه ‌‌تمرین از ...

ادامه مطلب

28 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو به سمت داخل بر روی میز شیب‌‌دار (Incline Inner Biceps Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بر روی نیمکت شیب‌‌دا...

ادامه مطلب

28 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

کشش عضلات جلو بازو در حالت ایستاده (Standing Biceps Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: بدون ابزار  سطح: مبتدی دستورالعمل دستانتان را پشتتان نگه‌داشته، کف‌‌ دستانتان را به ه...

ادامه مطلب

26 دی

تغذیه و رژیم غذایی, راهنمای مصرف مکمل‌ها, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات, ویتامین ها

مکمل هایی برای مقابله با عدم حساسیت به انسولین

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه چربی‌‌ها خیلی سمج هستند. شما از رژیم غذایی، تمرین و ریکاوری دقیق استفاده کرده و بااین‌حا...

ادامه مطلب

26 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ ‌(پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن ب...

ادامه مطلب

26 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

های کیک (High Kick)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فا...

ادامه مطلب

24 دی

افزایش وزن و حجم, مقالات

10 ترفند افزایش سریع حجم عضلات

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه حجم عضلات خود را با سرعت بیشتری افزایش دهید. در این مقاله شما را با روش‌‌هایی آشنا خواهی...

ادامه مطلب

24 دی

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)

• تیر 12, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی ساق پا با دستگاه اسمیت یا همان حرکت Smith Machine Calf Raise یک تمرین قدرتی و در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا است. ...

ادامه مطلب