حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل Standing Inner Biceps Curl
29 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل – Standing Inner Biceps Curl

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل - Standing Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...

ادامه مطلب

حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن Hang Snatch
26 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه, مقالات

حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن – Hang Snatch

حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن - Hang Snatch یکی از تمرینات وزنه‌برداری المپیک است. این تمرین در سطح متوسط بوده و مناسب تقویت عضلات پشت ...

ادامه مطلب

۱۰ مورد از بهترین انواع تمرینات بدنسازی با کش پیلاتس
24 ژانویه
بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, تناسب اندام بانوان, مقالات

۱۰ مورد از بهترین انواع تمرینات بدنسازی با کش پیلاتس

از تأثیرات تمرینات بدنسازی با کش پیلاتس چه می‌دانید؟ برنامه بدنسازی با کش پیلاتس به افزایش انعطاف و قدرت بدنی کمک می‌کند. حرکات بدنسا...

ادامه مطلب

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو Front Box Jump
22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, مقالات

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو – Front Box Jump

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو - Front Box Jump با وزن بدن و سایر ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین پلایومتریک در سطح مبتدی بوده و مناس...

ادامه مطلب

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش Band Good Morning (Pull Through)
19 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, مقالات

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش – Band Good Morning (Pull Through)

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش - Band Good Morning (Pull Through) با کش ورزشی انجام می‌شود. این تمرین در سطح مبتدی بوده و مناسب تقو...

ادامه مطلب

زندگی نامه فلکس ویلر قهرمان بدنسازی دنیا - Flex Wheeler
17 ژانویه
قهرمانان بدنسازی ایران, مقالات

زندگی نامه فلکس ویلر قهرمان بدنسازی دنیا – Flex Wheeler

قهرمان بدنسازی دنیا فلکس ویلر یکی از برترین اسطوره‌های تاریخ این رشته است. او متولد سال 1965 در آمریکا بوده و دوران کودکی سختی داشته ...

ادامه مطلب

حرکت ددلیفت رومانیایی با کتل بل Romanian Deadlift with Kettlebell
15 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, مقالات

حرکت ددلیفت رومانیایی با کتل بل – Romanian Deadlift with Kettlebell

حرکت ددلیفت رومانیایی با کتل بل - Romanian Deadlift with Kettlebell در سطح مبتدی است. این تمرین قدرتی مناسب تقویت عضلات همسترینگ یا پشت...

ادامه مطلب

حرکت ددلیفت سومو با زنجیر Sumo Deadlift with Chains
12 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, مقالات

حرکت ددلیفت سومو با زنجیر – Sumo Deadlift with Chains

حرکت ددلیفت سومو با زنجیر - Sumo Deadlift with Chains یکی از تمرینات پاورلیفتینگ در سطح مبتدی است. این تمرین مخصوص تقویت عضلات پشت ران ...

ادامه مطلب

تمرینات بدنسازی فوتبال و رژیم غذایی با جیمی مک
10 ژانویه
برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرینات بدنسازی فوتبال و رژیم غذایی با جیمی مک

تمرینات بدنسازی فوتبال چیست؟ مک گینس چه پیشنهاداتی درباره رژیم، آمادگی ذهنی و فیزیکی دارد؟ اسکوات با هالتر از پشت، ددلیفت و کتل‌بل سو...

ادامه مطلب

حرکت سلام ژاپنی با کش Band Good Morning
08 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت سلام ژاپنی با کش – Band Good Morning

حرکت سلام ژاپنی با کش - Band Good Morning  یکی از تمرینات پاورلیفتینگ در سطح متوسط است. این تمرین مخصوص تقویت عضلات پشت ران یا همسترینگ...

ادامه مطلب