پشت بازو سیمکش خوابیده (Cable Lying Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و میله صافی را که به قرقره ...
15
دی
نوشته هایتن ورز
15
دی
پشت بازو دیپ نیمکت (Bench Dips)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (tricep dip) نیز شناخته میشود.
دستورالع...
13
دی
راهنمای جامع تغذیه قبل از تمرین
ورزشکاران و علاقهمندان به تناسباندام همواره به دنبال روشهایی برای بهبود عملکرد و همچنین دستیابی به اهداف خود هستند.
تغذیه خوب م...
12
دی
برای یک نتیجهی بهتر، مکملهای ترکیبی بسازید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
با ترکیب پنج ماده مختلف میتوانید مکملی عالی برای انجام تمرینهای ورزشی خود درست کنی...
11
دی
عضله سازی بهتر با تنظیم هورمونها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
در اینجا به سه روش ایجاد طوفان هورمونی عالی اشاره خواهیم کرد. این موارد نشانگر اقدام...
10
دی
اصول کاهش چربی بدن
کمبود کالری
همه افراد میزان متابولیسم (BMR) متفاوتی دارند. این عدد تعداد کالریهای سوزانده شده توسط بدن در طول روز را نشان میدهد....
10
دی
افزایش حجم عضلات دو سر با این 6 تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
ساختار ژنتیکی نیز میتواند نقش مهمی در تناسباندام فرد داشته باشد. این موضوع هم خوب ...
09
دی
بهترین مکمل چربی سوزی و عضله ساز در بدنسازی
بهترین مکمل چربی سوزی و عضله ساز در بدنسازی کدام هستند ؟ آیا مکمل چربی سوزی و عضله سازی مفید است ؟لازم نیست برای لاغری به دنبال خرید...
08
دی
چربی سوزی و رشد بیشتر عضلات در هنگام خواب
آیا چربی سوزی و رشد بیشتر عضلات در هنگام خواب امکان پذیر است ؟ در هنگام خواب، بدن شما در حال ساخت است. در ادامه شش مکمل برای حداکثر ...
05
دی
۵ فایده مصرف مکملهای حاوی کافئین که باید بدانید
کافئین نوعی محرک چندمنظوره است که خستگی را به تعویق میاندازد، سبب تقویت قوای جسمی میشود، روند ریکاوری را بهبود میبخشد و در چربی سو...
04
دی
همهچیز درباره تمرینهای EMS
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
یکی از رشتههای ورزشی جدید درزمینهٔ تناسباندام، انجام تمرینهای EMS است که محبوبیت ...
03
دی
نحوه تمرین برای افرادی که مشاغل فیزیکی دارند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
نگاه کردن به برنامههای تمرین از یک لنز باریک و نادیده گرفتن ارتباط زندگی و تمرین ب...