10 اکتبر افزایش وزن و حجم, دانستنیهای بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات یک ترفند زیرکانه برای تقویت عضلات مورب شکمیاکتبر 10, 2020 توسط تولید محتوای تن ورز 5 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram بسیاری از ورزشکاران از حرکت خم شدن به پهلو بهعنوان تمرینی مناسب برای تقویت عضله مورب شکمی یاد میکنند. تنورز دلیل اشتباه بودن این...ادامه مطلب
12 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو چرخش بالاتنه (Torso Rotation)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و توپ تمرین را با دو دست نگهدارید. دستها را کشیده تا توپ ...ادامه مطلب
12 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی دستورالعمل روی کمر دراز بکشید و زانو را خمکنید. با دستان ک...ادامه مطلب
09 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کشش از بالای سر (Overhead Stretch)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید، انگشتها را درون هم قفل کرده و کف دستها را رو به سق...ادامه مطلب
09 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دستها را در امتداد بدن بکشید. ا...ادامه مطلب
08 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتلبل سطح: متوسط دستورالعمل کتلبل را مقابل پای جلویی قرار داده و با دست مخالف آن را بالای سر ببر...ادامه مطلب
08 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع روی کمر بخوابید؛ میتوانید روی زمین یا تشک ورزشی (بهدلخواه...ادامه مطلب
07 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کراس اور باسن (Hip Crossover)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی تشک ورزشی روی کمر بخوابید. دستها را از طرفین بکشید و کف دسته...ادامه مطلب
07 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ مورب (Cross Crunch)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی زمین دراز بکشید و زانوها را خمکنید. شانهها را از ز...ادامه مطلب
05 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیمکش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و در پایینترین ارتفاع قرار دهید....ادامه مطلب
05 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین صاف بنشینید. کف پاها را به هم بچسبانید درحالیکه ف...ادامه مطلب
04 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب میشود. روی شکم بخوابید و وزن خو...ادامه مطلب