پشت بازو سیمکش با دسته وی (Triceps Pushdown – V-Bar Attachment)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدیدستورالعمل پشت بازو سیمکش با دسته وی (Triceps Pushdown - V-Bar Att...
26
مهر
راهنمای حرکات پشت بازو
25
مهر
پشت بازو سیمکش با طناب (Triceps Pushdown – Rope Attachment)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملطناب را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیری...
25
مهر
پشت بازو تک دمبل جفت دست ایستاده (Standing Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1.برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک دمبل را با هر دودست ...
24
مهر
پشت بازو خوابیده با هالتر ای زد (EZ-Bar Skullcrusher)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
دستورالعملبهصورت دستبسته، هالتر EZ را بلند کرده و آن را با آرنج...
24
مهر
پشت بازو پرسی با دمبل روی زمین (Dumbbell Floor Press)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس روی زمین با دمبل (Floor Press with Dumbbells) نیز ...
12
مهر
پشت بازو دیپ نیمکت با وزنه (Weighted Bench Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (Tricep Dip) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل
...
11
مهر
پشت بازو سیمکش دست معکوس (Reverse Grip Triceps Pushdown)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله صاف یا EZ را به قرقره بالای دستگاه سیمکش متصل کنید.
رو...
10
مهر
پشت بازو سیمکش با طناب زانوزده (Kneeling Cable Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعملنیمکت را در کنار دستگاه سیمکش با قرقره بالا قرار دهید.
...
09
مهر
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ روی نیمکت شیبدار منفی (Decline EZ Bar Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پشت بازو خوابیده شیبدار با میله ای زد (EZ Bar Decline Sk...
03
بهمن
پشت بازو دیپ پارالل دستگاه (Dip Machine)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی نیمکت بنشینید.
دستگیرههای دستگاه را گرفته و دسته را ت...
03
بهمن
پشت بازو هالتر پرسی دست معکوس (Reverse Triceps Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:در حالت خوابیده هالتری را به صورت دست باز و معکوس بالای سر در...
03
بهمن
پشت بازو سیم کش خم چکشی (Cable Triceps Kickback)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:کابل را پایین ترین قسمت دستگاه اور میگزارید دستگیره تک دست ...