نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس روی زمین با دمبل (Floor Press with Dumbbells) نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
- بر روی زمین دراز کشیده و دو دمبل را در دست‌‌هایتان نگه‌دارید. زانوهای شما باید خمیده باشند. حرکت را با کشش وزنه‌‌ها در مقابل خود آغاز کنید.
- وزنه‌‌ها را پایین بیاورید تا قسمت فوقانی بازوی شما با سطح زمین برخورد کند. شما میتوانید آرنج‌‌های خود را به سمت داخل نگه‌دارید تا تأکید بیشتری بر حجم و قدرت عضلات سه سر داشته باشید. همچنین میتوانید با متمایل کردن دست‌‌ها به طرفین، عضلات سینه را مورد تأکید قرار دهید.
- در پایین‌‌ترین نقطه توقف کرده و سپس دمبل‌‌ها را با باز کردن آرنج به بالا هدایت کنید.
حرکات جایگزین
پرس پشت بازو با صفحه
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: هالتر
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: هالتر
پرس Tate
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
