راهنمای حرکات پشت و زیر بغل
بارفیکس با وزنه (Weighted Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه را به کمربند دیپ وصل کرده و آن را دور کمر خود محکم ک...
زیر بغل پول آور با هالتر دست‌باز روی نیمکت زیر سینه (Wide-Grip Decline Barbell Pullover)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی نیمکت شیب‌‌دار دراز کشیده و هر دو پایتان را در محل تعبیه‌‌شده...
زیر بغل هالتر خم به سمت سینه برای سرشانه (Barbell Rear Delt Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پارویی هالتر با آرنج‌ها به سمت بیرون (Elbows Out Barbell Row) نیز ...
سلام ژاپنی پا صاف (Stiff Leg Barbell Good Morning)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی مه...
زیر بغل نشسته کابل (Seated Cable Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های زیر بغل قایقی سیم‌کش (Pulley Row)، (Cable Row) و (Low...
زیر بغل تک سیم کش (Seated One-arm Cable Pulley Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
کابل دستگاه کراس اور را در پایین ترین قسمت قرار می‌دهید و...
زیر بغل اچ دستگاه (Leverage Iso Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Iso Row) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
...
زیر بغل دستگاه تی بار (Lying T-Bar Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
این حرکت با نام (Chest Supported Row) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
...
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس (Underhand Cable Pulldowns)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی دستگاه نشسته و مطابق شکل میله را بگیرید توجه داشته با...
زیر بغل سیم کش از جلو (Wide-Grip Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام زیر بغل لت از جلو دست باز (Lat Pulldown) نیز خوانده می‌شو...
فیله کمر (Back Extensions)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hyperextensions) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
روی دس...
زیر بغل قایقی (Seated Cable Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های قایقی سیم‌کش (Cable Row)، (Pulley Row) و (Low Row) نی...