زیر بغل سیمکش روی میز شیبدار (Cable Incline Pushdown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:میله صاف را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل کرده...
05
شهریور
راهنمای حرکات پشت و زیر بغل
04
شهریور
زیر بغل سیمکش تک دست (One Arm Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:وزنه مناسب را انتخاب کرده و پد نگهدارنده زانو را ت...
03
شهریور
پل لندن (London Bridges)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملیک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وص...
03
شهریور
فشار یکدست به دیوار (One Arm Against Wall)
نوع: کششی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله پشت (Lat Stretch) نیز شناخته میشود...
28
مرداد
زیر بغل سیمکش روی زانو با طناب (Kneeling High Pulley Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملقرقره دستگاه سیمکش را در بالا تنظیم کرده و و...
23
مرداد
کوبیدن توپ از بالای سر (Overhead Slam)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Sla...
22
مرداد
بارفیکس با دستگاه کمکی (Machine-Assisted Pull-Up)
نوع تمرين: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکتروی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دستها...
19
مرداد
زیر بغل سیمکش ضربدری با دامنه کامل (Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
این حرکت با نام زیر بغل سیمکش کراس اور (Cross-Pulley Pulldo...
19
مرداد
بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکتمیله بارفیکس را بهگونهای بگیرید که کف دستها رو به...
17
مرداد
زیر بغل قایقی روی سطح برآمده (Elevated Cable Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکتیک جسم مسطح که بین 10 تا 15 سانتیمتر ارتفاع د...
16
مرداد
زیر بغل سیمکش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتدسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل...
13
مرداد
بارفیکس به طرفین (Side To Side Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت به نام بارفیکس (Chin-Up) نیز شناخته میشود.تشریح حرکت...