راهنمای حرکات بدنسازی

11 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو, مقالات

نحوه انجام تمرینات تردمیل برای افراد مبتدی

• ژانویه 9, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

با راهنمای انجام تمرینات تردمیل برای افراد مبتدی با شما هستیم. نحوه انجام صحیح تمرینات تردمیل برای سلامتی و رسیدن به اهداف تناسب اندا...

ادامه مطلب

31 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو کیک بک با دمبل جفت دست (Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با عنوان کیک‌‌بک ایستاده (Standing Kickback) نیز خوانده می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

29 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو با هالتر روی نیمکت شیب‌‌دار (Incline Barbell Triceps Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت اسکال کراشر با هالتر روی نیمکت شیب‌‌دار (Incline Barbell Skull Cr...

ادامه مطلب

28 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو پرسی با هالتر ای زد (Close-Grip EZ-Bar Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر EZ سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و وزنه‌‌های مناسبی را بر ...

ادامه مطلب

27 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

دیپ حلقه (Ring Dips)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل یک حلقه را در هر یک از دستان خود گرفته  سپس پرش کوچکی انجام ...

ادامه مطلب

25 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو هالتر پرسی ترکیبی با هالتر خوابیده روی نیمکت شیب‌دار (Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاهای خود را در پایین نیمکت شیب‌‌دار سفت نگه‌داشته و به‌آرا...

ادامه مطلب

24 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته (Seated Triceps Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی نیمکت دارای تکیه‌‌گاه نشسته و دمبلی را با دودست بگیری...

ادامه مطلب

23 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم‌‌کش تک دست (Cable One Arm Tricep Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل با استفاده از دست راست، میله وصل شده به قرقره بالا را طور...

ادامه مطلب

18 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم‌‌کش با دسته وی (Triceps Pushdown – V-Bar Attachment)

• آوریل 6, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل پشت بازو سیم‌‌کش با دسته وی (Triceps Pushdown - V-Bar Att...

ادامه مطلب

17 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم‌‌کش با طناب (Triceps Pushdown – Rope Attachment)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیری...

ادامه مطلب

17 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو تک دمبل جفت دست ایستاده (Standing Dumbbell Triceps Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل 1.برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک دمبل را با هر دودست ...

ادامه مطلب

16 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو خوابیده با هالتر ای زد (EZ-Bar Skullcrusher)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر EZ سطح: مبتدی دستورالعمل به‌صورت دست‌بسته، هالتر EZ را بلند کرده و آن را با آرنج‌...

ادامه مطلب