راهنمای حرکات بدنسازی
شراگ هالتر از پشت (Barbell Shrug Behind The Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت
مطابق شکل هالتر را در دست بگیرید و سعی کنید ...
پرس سرشانه از جلو نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
روی صندلی بنشینید و میله را با کف دست رو به جلو گرفته و ب...
پرس سرشانه با دمبل نشسته (Dumbbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت پرس سرشانه با دمبل نشسته
روی یک صندلی بنشینید. دمبل را به س...
نشر جانب با دستگاه (Machine Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی ماشین بنشینید، آرنج‌تان مقابل بالشتک قرار گیرد و دست...
سرشانه دستگاه (Leverage Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Shoulder Press) نیز شناخته می شود.
تشریح ح...
چرخش داخلی بازو سیم کش (Cable Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...
چرخش داخلی بازو دمبل (Dumbbell Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنج‌تان را...
چرخش خارجی بازو سیم کش (External Rotation with Cable)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...