راهنمای حرکات بدنسازی
سرشانه نشر خم سیم کش (cable bent over)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دستگیره‌های هر سمت را با دست مخالف بگیرید. در وسط بایستید و تا ...
سرشانه نشر خم دمبل (bent over lateral raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دو تا دمبل را در راستای بازوهایتان نگه دارید. تا کمر بسمت جلو خم ...
نشر پشت سرشانه دستگاه (Reverse Machine Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام های فلای بک دستگاه (Rear Delt Machine Flyes) نیز شناخته می‌شود....
سرشانه نشر از جلو سیم‌کش تک دست (Cable one arm front raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
بایک دستگیره سیم کش را بگیرید. به صورت پرونیشن دستگیره را بگیری...
سرشانه نشر از جلو سیم کش (Front Cable Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
پشت به دستگاه قرار بگیرید تا طناب بین پاهایتان قرار بگیرد.
می...
سرشانه نشر جانب سیم کش (Standing Low-Pulley Deltoid Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Cable Lateral Raise) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
بایک د...
سرشانه نشر جانب دمبل (Side Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالی که عمودی ایستاده‌اید دمبل‌ها را در راستای ران تان نگه دار...
سرشانه نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید.
زاویه...
سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Front Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی لبه‌ی یک صندلی ورزشی بنشینید. جفت دمبل‌ها را در طول بازوهایتا...
کول هالتر (Upright Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row)
مطابق شکل هالتر را در دست بگی...
سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly)
حرکت تمرینی سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly) از حرکات قدرتی بوده که بر روی عضلات سرشانه تاثیرگذار می‌باشد.
نوع: قدرتی
ماهیچه ه...
نشر از جانب دمبل میز بالا سینه (One-Arm Incline Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی یک نیمکت ورزشی به پهلو دراز بکشید و با دست زیرین بدنتو...