راهنمای حرکات بدنسازی
زیر بغل هالتر خم (Bent Over Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دست‌ها را کمی بیشتر ار عرض شانه باز کنید و هالتر را محکم د...
زیر بغل دمبل تک خم (One-Arm Dumbbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های (Chest-supported Row) و (Single Arm Row) نیز شناخته می...
ددلیفت پا صاف (Stiff-Legged Barbell Deadlift)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
میله را کامل در دست بگیرید طوری که کف دست رو به شما باشد و شست را هم ...
زیر بغل پلاور دمبل (Straight-Arm Dumbbell Pullover)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
دمبل را مطابق شکل در دست می‌گیریم و به طرف پشت سر آرام آرام...
زیر بغل بارفیکس (Pullups)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل (پشتی بزرگ)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها روب...
قفسه بالا سینه با سیم کش (Incline Cable Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
روی نیمکت شیب دار به سمت بالا...
زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخته ...
پرس سینه دمبل چرخشی
تشریح حرکت:
در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبل‌هایی که در سطح سینه تان است شروع کنید. کف دست‌ها رو به جلو باشد.
به دمبل...
پرس سینه دستگاه (Machine Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی نیمکت دستگاه بنشینید. و دستگیره‌های دستگاه را بگیرید.
دستگیر...
پارالل (Parallel Bar Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت پارالل (Parallel Bar Dip)
دستگیره‌ها رو به حالتی که کف دس...
کراس آور زیر سینه (Cable Crossover)
حرکت تمرینی کراس آور زیر سینه (Cable Crossover) از حرکات قدرتی بوده که بر روی عضلات سینه تاثیرگذار می‌باشد.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سی...
قفسه زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دو دمبل را به طور موازی در دست‌ها قرار داده و محکم بگیرید.
آن‌ها ر...