راهنمای حرکات بدنسازی
زیر سینه با هالتر (Decline Barbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخته...
قفسه سینه با سیم کش (Flat Bench Cable Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک نیمکت صاف را بین دو قرقره قرار دهید، به‌طوری‌که وقتی بر روی آ...
قفسه سینه با دمبل (Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیده‌اید ،دمبل‌ها رو به صورت مستقیم ت...
قفسه سینه با دستگاه (Butterfly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های فلای پک دک (Pec Deck) و (Pec Deck Fly) نیز شناخته می‌شود.
تشری...
پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبل‌هایی که در سطح سینه‌تان...
پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press – Medium Grip)
حرکت پرس سینه با هالتر یا Barbell Bench Press - Medium Grip یکی از حرکات تمرینی سینه می‌باشد که در بسیاری از برنامه‌های تمرینی بدنسازی ...
کراس بالا سینه (Low Cable Crossover)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
با هر دست یک دسته سیم کش را بگیرید و صاف بایستید.
دستتان را به ص...
قفسه بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام فلای بالا سینه خوابیده (Incline Bench Flyes) نیز شناخته می‌شود.
تشری...
بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دست‌ها را باز کرده ...
بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالی که به صورت مایل رو صندلی نشسته‌اید. دمبل ها را در سطح قفسه س...
شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنا...
سرشانه نشر خم سیم کش تک (Bent Over Low-Pulley Side Lateral)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های (rear delt cable raise) و (rear delt raise) نیز شناخته می‌شو...