راهنمای حرکات بدنسازی
جلو بازو لاری دستگاه (Machine Preacher Curls)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های جلو بازو دستگاه (Machine Biceps Curls) و جلو بازو لاری...
جلو بازو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و همانند شکل کف دست...
سلام ژاپنی پا صاف (Stiff Leg Barbell Good Morning)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی مه...
زیر بغل نشسته کابل (Seated Cable Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های زیر بغل قایقی سیم‌کش (Pulley Row)، (Cable Row) و (Low...
زیر بغل تک سیم کش (Seated One-arm Cable Pulley Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
کابل دستگاه کراس اور را در پایین ترین قسمت قرار می‌دهید و...
زیر بغل اچ دستگاه (Leverage Iso Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Iso Row) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
...
زیر بغل دستگاه تی بار (Lying T-Bar Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
این حرکت با نام (Chest Supported Row) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
...
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس (Underhand Cable Pulldowns)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی دستگاه نشسته و مطابق شکل میله را بگیرید توجه داشته با...
زیر بغل سیم کش از جلو (Wide-Grip Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام زیر بغل لت از جلو دست باز (Lat Pulldown) نیز خوانده می‌شو...
فیله کمر (Back Extensions)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hyperextensions) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
روی دس...
زیر بغل قایقی (Seated Cable Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های قایقی سیم‌کش (Cable Row)، (Pulley Row) و (Low Row) نی...
سلام ژاپنی (Good Morning)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: پشت
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی مهره‌ه...