راهنمای حرکات بدنسازی
ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise)
ساق پا نشسته با دستگاه یا Seated Calf Raise یکی از تمرینات ساق پا می‌باشد که یک حرکت تمرینی قدرتی است.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساق پا
...
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (Calf Press On The Leg Press Machine)
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا Calf Press On The Leg Press Machine یک حرکت قدرتی در تمرینات ساق پا می‌باشد. این حرکت با نام‌های (Calf Pr...
ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises)
ساق پا ایستاده با دستگاه یا Standing Calf Raises یکی از جرکات تمرینی پرطرفدار در تمرینات ساق پا می‌باشد. این تمرین قدرتی می‌باشد.
نوع:...
ساق پا دانکی (Donkey Calf Raises)
ساق پا دانکی یا Donkey Calf Raises یک حرکت از سری تمرینات ساق پا می‌باشد.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساق پا
ابزار: سایر
سطح: متوسط
...
جلو پا ماشین (Leg Extensions)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی دستگاه مخصوص جلو پا نشسته و قسمت فوقانی روی پا را روی بالشتک نرم...
پشت پا ماشین خوابیده (Lying Leg Curls)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Lying Hamstrings Curl) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
بر روی د...
پرس پا دستگاه (Leg Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
کف پاها را صاف روی سطح مقابل خود قرار دهید. پشت را صاف روی پشتی دستگ...
اسکات پا با هالتر (Barbell Squat)
حرکت تمرینی اسکات پا با هالتر (Barbell Squat) نیز یکی از تمرینات قدرتی پا می‌باشد. این حرکت تمرینی باعث افزایش قدرت عضلات پا در کنار عض...
پشت بازو دیپ پارالل دستگاه (Dip Machine)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی نیمکت بنشینید.
دستگیره‌های دستگاه را گرفته و دسته را تا ...
پشت بازو هالتر پرسی دست معکوس (Reverse Triceps Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
در حالت خوابیده هالتری را به صورت دست باز و معکوس بالای سر دردس...
پشت بازو سیم کش خم چکشی (Cable Triceps Kickback)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
کابل را پایین ترین قسمت دستگاه اور می‌گزارید دستگیره تک دست را...
پشت بازو دیپ پارالل (Russian Bar Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
بازوان را خم کنید تا آرنج‌ها به طرف عقب بروند.
بدون بر هم زدن...