شراگ با سیمکش (Cable Shrugs)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: سیمکشسطح: مبتدی
راهنمای شراگ با سیمکش (Cable Shrugs)میله سیمکش که به ...
16
اسفند
راهنمای حرکات بدنسازی
16
اسفند
شراگ با هالتر (Barbell Shrug)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: هالترسطح: مبتدیدستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...
03
اسفند
سرشانه نشر از جلو تک دمبل (Front Dumbbell Raise Using Towel)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک دمبل را با دو دست بگیرید و انگشتان را دور دستگیره به هم قفل ک...
03
بهمن
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است.
نوع: قدرتی
م...
03
بهمن
ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعدابزار: هالترسطح: مبتدی
تشریح حرکت:هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید.
تا جایی که ممک...
03
بهمن
ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعدابزار: هالترسطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دسته...
03
بهمن
ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعدابزار: دمبلسطح: مبتدیآموزش ساعد چکشی نشسته دمبلجلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
در هر ...
03
بهمن
ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعد و جلو بازوابزار: دمبلسطح: مبتدیآموزش ساعد چکشی دمبلدر هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...
03
بهمن
دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعدابزار: دمبلسطح: مبتدیآموزش دمبل مچ معکوسروی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیر...
03
بهمن
پشت پا هالتر ددلیفت (Romanian Deadlift)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و ...
03
بهمن
هاگ پا دستگاه (Hack Squat)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی دستگاه هاگ پا رفته طوری که تکیه گاه دو شاخهای شکل روی عضله دل...
03
بهمن
لانگز با هالتر (Barbell Lunge)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:زیر هالتر بروید و آن را به نحوی روی شانه خود قرار دهید که بر روی قس...