پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنهها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه ...
25
تیر
راهنمای حرکات بدنسازی
25
تیر
شنا ایستاده بر روی دستها (Handstand Push-Ups)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: حرفهای
دستورالعملدر مقابل دیوار بایستید بهگونهای که پشت شما به سمت دیوار ب...
24
تیر
پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدیوزنهها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...
23
تیر
پرس سرشانه نظامی با کتل بل (Two-Arm Kettlebell Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملدو کتل بل را به روش کلین بر روی سرشانههای خود قرار دهید. کتل ب...
21
تیر
نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: دمبلسطح: مبتدیبانامهای نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...
21
تیر
نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیبدار (Straight Raises on Incline Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملمیلهای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید.
روبهجلو...
20
تیر
سرشانه مدل راننده (Car Drivers)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل:در حالت ایستاده، یک صفحه هالتر را از جایگاه 3 و 9 ساعت بگی...
19
تیر
نشر خم تک دست با دمبل روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانامهای فلای معکوس با دمبل (Dumbbell Reverse Fly) و بالا بردن دلتوئید پشتی با ...
17
تیر
پرس سرشانه با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام پرس دمبل تک دست (Single Dumbbell Press) نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
14
تیر
نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام Alternating Front Raise نیز شناخته میشود.
دستورالعمل:دو دمبل در دست ...
14
تیر
نشر جلو با صفحه جفت دست (Front Plate Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت ایستاده، صفحه هالتر را در جایگاه 3 و 9 ساعت نگ...
13
تیر
سرشانه نشر جلو با دمبل (Front Two-Dumbbell Raise)
نوع حرکت: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: دمبلسطح: مبتدیدستورالعملدو دمبل را در دست گرفته و نیمتنه خود را صاف نگهداشته و ...