پارویی با دمبل به سمت سینه برای سرشانه (Dumbbell Rear Delt Row)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل:حرکت را در حالت ایستاده و با گرفتن یک دمبل در هر دست آغاز ک...
08
مرداد
راهنمای حرکات بدنسازی
08
مرداد
کلین سریع با هالتر (Clean and Jerk)
نوع حرکت: وزنهبرداری
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفهای
دستورالعملبا استفاده از یک هالتر بر روی زمین و در نزدیکی ساق ...
07
مرداد
کلین و پرس (Clean and Press)
نوع حرکت: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: هالترسطح: سطح متوسطدستورالعملپاهای خود را به عرض شانه بازکرده و زانوها داخل دسته...
07
مرداد
نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیبدار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Ove...
07
مرداد
فلای بک با کش (Band Pull Apart)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
دستورالعملدستهای خود را در مقابل خود کشیده نگهداشته و یک کش ورزشی را با هر ...
06
مرداد
اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسطدو کتل بل را بر روی سرشانههای خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها ...
06
مرداد
پرس سرشانه فشاری تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Push Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانامهای پرس سرشانه با فشار پا تک دست با کتل بل و پرس فشاری (Push Press) نیز ...
06
مرداد
قایقی با طناب به سمت صورت (Low Pulley Row To Neck)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام فیس پول (Face Pull) نیز خوانده میشود.
دستورالعملبر ر...
04
مرداد
پرس سرشانه با سیمکش نشسته (Seated Cable Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه حرکت آزاد (Freemotion Shoulder Press) نیز خواند...
04
مرداد
پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر...
03
مرداد
کلین سریع تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Clean and Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانام کلین کتل بل و جرک (Kettlebell Clean and Jerk) نیز خوانده میشود.
دستورال...
03
مرداد
پرس سرشانه با سیمکش ایستاده (Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه ایستاده با سیمکش (Standing Shoulder Press with Cabl...