راهنمای حرکات بدنسازی
پارویی با دمبل به سمت سینه برای سرشانه (Dumbbell Rear Delt Row)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل:
حرکت را در حالت ایستاده و با گرفتن یک دمبل در هر دست آغاز کنی...
کلین سریع با هالتر (Clean and Jerk)
نوع حرکت: وزنه‌برداری
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفه‌ای
دستورالعمل
با استفاده از یک هالتر بر روی زمین و در نزدیکی ساق پا...
کلین و پرس (Clean and Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: سطح متوسط
دستورالعمل
پاهای خود را به عرض شانه بازکرده و زانوها داخل دست‌ها ...
نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیب‌دار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Over ...
فلای بک با کش (Band Pull Apart)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دست‌های خود را در مقابل خود کشیده نگه‌داشته و یک کش ورزشی را با هر دو...
اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دو کتل بل را بر روی سرشانه‌های خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها و ...
پرس سرشانه فشاری تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Push Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانام‌های پرس سرشانه با فشار پا تک دست با کتل بل و پرس فشاری (Push Press) نیز خو...
قایقی با طناب به سمت صورت (Low Pulley Row To Neck)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام فیس پول (Face Pull) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
بر روی...
پرس سرشانه با سیم‌کش نشسته (Seated Cable Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه حرکت آزاد (Freemotion Shoulder Press) نیز خوانده ...
پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر د...
کلین سریع تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Clean and Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانام کلین کتل بل و جرک (Kettlebell Clean and Jerk) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعم...
پرس سرشانه با سیم‌کش ایستاده (Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه ایستاده با سیم‌کش (Standing Shoulder Press with Cables...