پرس سرشانه نظامی با کتل بل (Two-Arm Kettlebell Military Press)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: کتل بل

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. دو کتل بل را به روش کلین بر روی سرشانه‌های خود قرار دهید. کتل بل‌ها را با کشش پاها و باسن هم‌زمان با تاب دادن کتل بل به سمت سرشانه‌ها کلین کنید. مچ‌های خود را در حین حرکت بچرخانید، تا کف دست‌ها به سمت جلو باشد.
2. کتل بل‌ها را به سمت بالا و بیرون فشار دهید. هم‌زمان با عبور کتل بل‌ها از سر، به وزنه‌ها فشار بیاورید تا کتل بل‌ها در پشت سر شما قرار گیرند. از انقباض عضلات پهلو، باسن و شکم به‌منظور افزایش پایداری اطمینان حاصل کنید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.