پشت بازو پرسی با دمبل روی زمین (Dumbbell Floor Press)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس روی زمین با دمبل (Floor Press with Dumbbells) نیز ...
24
مهر
راهنمای حرکات بدنسازی
17
مهر
استفاده از دستگاه رووینگ (Rowing Machine)
با راهنمای استفاده از دستگاه رووینگ (Rowing Machine) همراه شما هستیم دستگاههای رووینگ در صورت استفاده صحیح ابزارهای بسیار مؤثری هست...
15
مهر
نحوه استفاده از استپ میل (StairMaster)
ما دو مدل دستگاه استپ میل داریم. یکی استپ میل یا پله برقی مشهور است و دیگری به دستگاه استپ میل پدالی . استپر پدالی رایجترین نوع است...
12
مهر
پشت بازو دیپ نیمکت با وزنه (Weighted Bench Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (Tricep Dip) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل
...
11
مهر
پشت بازو سیمکش دست معکوس (Reverse Grip Triceps Pushdown)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله صاف یا EZ را به قرقره بالای دستگاه سیمکش متصل کنید.
رو...
10
مهر
پشت بازو سیمکش با طناب زانوزده (Kneeling Cable Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعملنیمکت را در کنار دستگاه سیمکش با قرقره بالا قرار دهید.
...
09
مهر
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ روی نیمکت شیبدار منفی (Decline EZ Bar Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پشت بازو خوابیده شیبدار با میله ای زد (EZ Bar Decline Sk...
01
مهر
آوردن آرنج به سمت زانو (Elbow to Knee)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ...
01
مهر
پل پهلو (Side Bridge)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت عضلات پهلو را تقویت کرده و پایداری ستون فقرات شما را افزایش ...
31
شهریور
پهلو با سیمکش از بالا تک دست (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدستگیره استانداردی را به بالاترین نقطه سیمکش متصل کنید.
به په...
31
شهریور
کرانچ ضربدری (Cross-Body Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را در حدود 60 درجه خم...
27
شهریور
زیر شکم قیچی (Scissor Kick)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع حرکت دراز کشیده و پشت خود را به زمین یا تشک ورزشی فشار د...