نحوه انجام تمرینات تردمیل برای افراد مبتدی
با راهنمای انجام تمرینات تردمیل برای افراد مبتدی با شما هستیم. نحوه انجام صحیح تمرینات تردمیل برای سلامتی و رسیدن به اهداف تناسب اندا...
20
آذر
راهنمای حرکات بدنسازی
09
آبان
پشت بازو کیک بک با دمبل جفت دست (Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با عنوان کیکبک ایستاده (Standing Kickback) نیز خوانده میشود....
07
آبان
پشت بازو با هالتر روی نیمکت شیبدار (Incline Barbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت اسکال کراشر با هالتر روی نیمکت شیبدار (Incline Barbell Skull Cr...
06
آبان
پشت بازو پرسی با هالتر ای زد (Close-Grip EZ-Bar Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و وزنههای مناسبی را بر ...
05
آبان
دیپ حلقه (Ring Dips)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملیک حلقه را در هر یک از دستان خود گرفته سپس پرش کوچکی انجام ...
03
آبان
پشت بازو هالتر پرسی ترکیبی با هالتر خوابیده روی نیمکت شیبدار (Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملپاهای خود را در پایین نیمکت شیبدار سفت نگهداشته و بهآرا...
02
آبان
پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته (Seated Triceps Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی نیمکت دارای تکیهگاه نشسته و دمبلی را با دودست بگیری...
01
آبان
پشت بازو سیمکش تک دست (Cable One Arm Tricep Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملبا استفاده از دست راست، میله وصل شده به قرقره بالا را طور...
26
مهر
پشت بازو سیمکش با دسته وی (Triceps Pushdown – V-Bar Attachment)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدیدستورالعمل پشت بازو سیمکش با دسته وی (Triceps Pushdown - V-Bar Att...
25
مهر
پشت بازو سیمکش با طناب (Triceps Pushdown – Rope Attachment)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملطناب را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیری...
25
مهر
پشت بازو تک دمبل جفت دست ایستاده (Standing Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1.برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک دمبل را با هر دودست ...
24
مهر
پشت بازو خوابیده با هالتر ای زد (EZ-Bar Skullcrusher)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
دستورالعملبهصورت دستبسته، هالتر EZ را بلند کرده و آن را با آرنج...