راهنمای حرکات بدنسازی

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise)

• جولای 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا نشسته با دستگاه یا Seated Calf Raise یکی از تمرینات ساق پا می‌باشد که یک حرکت تمرینی قدرتی است. نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق پا ...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (Calf Press On The Leg Press Machine)

• جولای 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا Calf Press On The Leg Press Machine یک حرکت قدرتی در تمرینات ساق پا می‌باشد. این حرکت با نام‌های (Calf Pr...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises)

• جولای 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا ایستاده با دستگاه یا Standing Calf Raises یکی از جرکات تمرینی پرطرفدار در تمرینات ساق پا می‌باشد. این تمرین قدرتی می‌باشد. نوع:...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا دانکی (Donkey Calf Raises)

• جولای 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا دانکی یا Donkey Calf Raises یک حرکت از سری تمرینات ساق پا می‌باشد. نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  ساق پا ابزار: سایر سطح: متوسط ...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جلو پا ماشین (Leg Extensions)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه مخصوص جلو پا نشسته و قسمت فوقانی روی پا را روی بالشتک ن...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت پا ماشین خوابیده (Lying Leg Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام (Lying Hamstrings Curl)  نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: بر روی...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا دستگاه (Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: کف پاها را صاف روی سطح مقابل خود قرار دهید. پشت را صاف روی پشتی دس...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکات پا با هالتر (Barbell Squat)

• نوامبر 25, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی اسکات پا با هالتر (Barbell Squat) نیز یکی از تمرینات قدرتی پا می‌باشد. این حرکت تمرینی باعث افزایش قدرت عضلات پا در کنار عض...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو دیپ پارالل دستگاه (Dip Machine)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی نیمکت بنشینید. دستگیره‌های دستگاه را گرفته و دسته را ت...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو هالتر پرسی دست معکوس (Reverse Triceps Bench Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: در حالت خوابیده هالتری را به صورت دست باز و معکوس بالای سر در...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم کش خم چکشی (Cable Triceps Kickback)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: کابل را پایین ترین قسمت دستگاه اور می‌گزارید دستگیره تک دست ...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو دیپ پارالل (Russian Bar Dip)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: سایر  سطح: متوسط تشریح حرکت: بازوان را خم کنید تا آرنج‌ها به طرف عقب بروند. بدون بر هم ز...

ادامه مطلب